Что делать, если бессонница сопровождается ранними пробуждениями
Короткий ответ
Ранние пробуждения при бессоннице могут быть связаны со стрессом, тревогой, депрессивными симптомами, светом утром, алкоголем вечером или слишком ранним засыпанием.
Что можно изменить
- Старайтесь ложиться спать только при сонливости, а вставать примерно в одно и то же время.
- Избегайте алкоголя и плотной еды поздно вечером.
- Сделайте спальню темнее и тише, особенно под утро.
- Если проснулись слишком рано, не начинайте сразу проверять телефон и рабочие сообщения.
О чем стоит подумать
Если ранние пробуждения повторяются и вместе с ними есть снижение настроения, потеря интереса к обычным делам или выраженная усталость, полезно обсудить это с врачом.
Когда обратиться за помощью
Консультация нужна, если проблема длится несколько недель, качество сна заметно упало, появилась дневная сонливость, храп или ощущение остановок дыхания во сне.