Что делать, если усталость появилась после перелета
Короткий ответ
После перелета усталость нередко связана с джетлагом, недосыпом, обезвоживанием, длительным сидением и сменой привычного режима. Обычно состояние улучшается после восстановления сна и ритма дня.
Как помочь себе
В первые дни после перелета старайтесь жить по местному времени, больше бывать при дневном свете и не перегружать себя. Полезны вода, обычное питание и умеренная активность.
- Ложитесь спать по новому часовому поясу.
- Пейте достаточно жидкости.
- Избегайте избытка алкоголя и позднего кофеина.
- Добавьте спокойную прогулку.
Когда это не похоже только на джетлаг
Если слабость выраженная, длится дольше недели, сопровождается одышкой, отеком ноги, болью в груди, сильным сердцебиением или высокой температурой, нужен врач. После перелетов важно не пропустить и другие причины усталости.
Что еще учитывать
У некоторых людей перелет выявляет уже существующие проблемы, например анемию, дефицит железа, тревожность, нарушение сна или обезвоживание. По одному симптому точную причину определить нельзя.