Как снизить нагрузку на сустав при артрозе
Короткий ответ
Снизить нагрузку на сустав при артрозе помогают изменение тяжёлых для него действий, подходящая физическая активность и, при избытке массы тела, постепенное снижение веса. Полностью прекращать движение обычно не требуется.
Сначала определите, что провоцирует симптомы: длительное стояние, лестница, перенос тяжестей, глубокое приседание или большой объём ходьбы за один раз. Такой объём можно разделить на короткие отрезки с отдыхом, а повторяющиеся действия — чередовать. Резкое увеличение нагрузки после нескольких спокойных дней часто переносится хуже, чем равномерная активность.
Упражнения нужны для сохранения мышечной поддержки сустава. Их выбирают по поражённой области и переносимости: например, при артрозе колена и тазобедренного сустава могут подходить занятия с умеренной нагрузкой, вода или велотренажёр, если они не усиливают боль. Сильная боль, новый отёк и ухудшение ходьбы после занятия означают, что интенсивность завышена.
Трость, ортез или коррекцию обуви обсуждают, когда для них есть конкретная задача; использовать все средства одновременно не нужно. Специалист проверит технику ходьбы и настройку опоры. Цель — сохранить посильные повседневные действия, а не добиться неподвижности сустава ради отсутствия любых ощущений.