Какие упражнения нельзя делать при артрозе колена
Короткий ответ
Навсегда запрещённых упражнений при артрозе колена почти нет: временно убирают то, что даёт боль сильнее 5 баллов из 10 или отёк, не проходящий за сутки. Отказ от гимнастики вредит больше — она одно из основных средств лечения.
Артроз — постепенное истончение суставного хряща с изменениями кости под ним. Хуже всего колено обычно переносит ударную и скручивающую нагрузку: прыжки, бег по асфальту, глубокие приседания с весом, выпады с поворотом корпуса, долгий спуск по лестнице, игровые виды спорта с резкими остановками. Сидение на пятках и на корточках тоже часто усиливает боль. Это ориентиры для периода обострения, а не пожизненный запрет: при лёгком артрозе и тренированных мышцах многие возвращаются к неглубоким приседаниям и даже к лёгкому бегу.
Полезны упражнения на силу передней и задней поверхности бедра и ягодиц, приседание до стула не глубже прямого угла в колене, велотренажёр, плавание, ходьба в удобном темпе. Общий ориентир для взрослых — около 150 минут умеренной активности в неделю, набирать их можно отрезками по 10 минут. Тем, у кого есть лишние килограммы, похудение хотя бы на 5% уже облегчает работу колена и снижает боль. Начинать программу лучше с врачом ЛФК или реабилитологом: он оценит силу, объём движений, устойчивость и подберёт стартовый уровень.
Правило переносимости простое: во время упражнения боль не выше 5 из 10, а к утру колено такое же, как до занятия. Если на следующий день сустав опух или болит сильнее, нагрузку снижают и потом прибавляют медленнее, по 10–20% в неделю. Лекарства для выбора упражнений не нужны, а пить обезболивающее, чтобы перетерпеть занятие, не стоит. Если колено заклинило, резко опухло, покраснело и стало горячим, гимнастику прерывают и показываются врачу в ближайшие дни, а при температуре — в тот же день.