Какие упражнения помогают при боли в кисти
Короткий ответ
Помогают мягкие движения пальцев и запястья в безболезненном объёме, скольжение сухожилий и сжатие мягкого мячика. Начинать их можно, когда исключены свежий перелом, разрыв сухожилия и острое воспаление.
Базовый набор при перегрузке и артрозе кисти выглядит так. Сожмите пальцы в кулак, затем разогните и разведите их. Поочерёдно касайтесь подушечкой большого пальца остальных, образуя букву «О». Согните пальцы «крючком», не сгибая костяшки, а потом прижмите прямые пальцы к ладони — так сухожилия скользят в своих каналах. Положив предплечье на стол, плавно сгибайте и разгибайте запястье. Движения делают медленно, по несколько повторений, без рывков и продавливания.
Силу добавляют, когда движения стали безболезненными: сжимают мягкий мячик или пластилин, работают с лёгкой резинкой и прибавляют сопротивление на 10–20% в неделю, если на следующий день кисть не болит сильнее. Тугой эспандер, отжимания с упором на ладони и долгое растягивание через боль на первом этапе не подходят. Упражнение прекращают, если нарастают отёк, онемение или палец начинает защёлкиваться. После операции на сухожилии делают только то, что разрешил хирург: лишнее движение может разорвать шов.
Глушить боль ради занятия не нужно, но вечером на ноющие суставы пальцев можно нанести гель с кетопрофеном 2,5%: полоску 3–5 см 1–2 раза в день, без врача до 14 дней, а кожу под ним берегут от солнца весь курс и ещё 2 недели после. Схема у разных производителей немного различается, поэтому опирайтесь на инструкцию из коробки. Трещины и ранки на пальцах этим гелем не смазывают, а тем, кто реагировал на аспирин или другие противовоспалительные, и беременным с 20-й недели кетопрофен противопоказан. Артроз кисти гель не лечит. Если причина боли неизвестна, сначала покажитесь травматологу-ортопеду, а комплекс под диагноз подберёт врач ЛФК — лечебной физкультуры.