Можно ли приседать, если болит колено
Короткий ответ
При боли в колене приседания допустимы лишь в той глубине и с той нагрузкой, которые не усиливают симптомы. Глубокие приседания с весом и попытки «продавить» болезненный участок лучше отложить до выяснения причины.
Боль спереди колена при спуске по лестнице бывает связана с нагрузкой на надколенник, по суставной щели после поворота — с мениском, а припухлость после нагрузки может сопровождать артроз или воспаление. Травматолог-ортопед проверит объём сгибания, устойчивость, место болезненности и наличие жидкости в суставе. Рентген помогает оценить костные изменения; при подозрении на мениск или связку врач рассматривает магнитно-резонансную томографию. Если колено заклинивает, не разгибается или отекает снова и снова, тренироваться через это не следует — запишитесь на осмотр в ближайшие дни.
Для начала попробуйте уменьшить амплитуду движения или заменить приседания на упражнения без провокации боли, сохраняя спокойную ходьбу по переносимости. Следите не только за ощущениями на тренировке: появившийся к вечеру или на следующее утро отёк показывает, что нагрузка пока велика. Возвращать вес и глубину лучше постепенно после восстановления движения и контроля ноги; конкретную программу врач или специалист по реабилитации подберёт по диагнозу. Если была недавняя травма и вы не можете сделать несколько шагов, нужен травмпункт сегодня.
Если причиной оказалась неострая перегрузка, для краткого облегчения иногда подходят противовоспалительные гели с кетопрофеном, диклофенаком либо ибупрофеном. Гель диклофенака 5% по инструкции наносят 2–3 раза в день, самостоятельно не дольше 14 дней; при отсутствии улучшения за 7 дней нужен врач. Инструкция к конкретной упаковке имеет приоритет. Средство нельзя наносить на ссадины, применять при аллергии на аспирин, а также беременным с 20-й недели. При артрозе или воспалительном артрите самолечение боли не заменяет лечения, подобранного специалистом.