Можно ли тренироваться, если болит колено
Короткий ответ
При больном колене тренировку можно сохранить лишь в изменённом виде, если движения не усиливают боль и не вызывают отёка после занятия. Бег, прыжки, глубокие приседания и повороты на опорной ноге временно уберите, когда именно они провоцируют симптом.
Причина имеет значение: боль спереди при лестнице может сопровождать перегрузку надколенника, боль по линии сустава после поворота — повреждение мениска, а повторяющаяся припухлость — артроз или другое воспаление. Врач проверит объём движений, устойчивость, точку болезненности; рентген покажет костные изменения, а оценку мениска при показаниях дополняют магнитно-резонансным исследованием. Колено, которое не удаётся полностью разогнуть, требует своевременного осмотра из-за возможной блокировки. Если после травмы невозможно наступить на ногу, обследование нужно сегодня.
В качестве временной замены подойдут разрешённые врачом упражнения для других мышечных групп или спокойная ходьба по переносимости. Оценивайте колено не только во время занятия: отёк к вечеру или ухудшение утром означают, что объём пока слишком большой. Если симптомы повторяются дольше нескольких дней, запишитесь к травматологу-ортопеду и обсудите план возвращения. Наколенник, обезболивание и массаж не превращают болезненное упражнение в безопасное; повышать нагрузку следует после восстановления устойчивости и обычной ходьбы.
Если колено не горячее и травма с разрывом исключена, при локальной боли иногда выбирают противовоспалительный гель с диклофенаком, ибупрофеном или кетопрофеном. Взрослым диклофенак 5% по инструкции наносят 2–3 раза ежедневно, самостоятельно до 14 дней; отсутствие облегчения в течение 7 дней требует пересмотра диагноза. Руководствуйтесь листком своего препарата. На повреждённую кожу его не кладут, при непереносимости аспирина и с 20-й недели беременности он не подходит без решения врача. Артроз и воспалительный артрит тренировочным гелем не вылечить: схему подбирает специалист.