Как уменьшить неприятные ощущения, если тазобедренный сустав щелкает при вставании со стула
Короткий ответ
Если щелчок не сопровождается болью, лечить его не нужно: помогают более высокое сиденье, плавное вставание без рывка и упражнения на силу ягодичных мышц 2–3 раза в неделю.
Чаще всего звук создаёт сухожилие, которое при смене положения перескакивает через костный выступ: сбоку — через большой вертел бедренной кости, спереди — через край таза. Это называют щёлкающим бедром. Лёгкий случай выглядит так: звук есть, но нет боли, хромоты и ограничения движений, а после щелчка нога работает как обычно. Повод показаться ортопеду в ближайшие 1–2 недели — глубокая боль в паху, ощущение заклинивания, нога подкашивается или щелчок появился после падения.
Сделайте вставание удобнее. На сиденье, где колени чуть ниже тазобедренных суставов, подниматься легче; стопы ставят на ширину плеч, корпус наклоняют вперёд и встают, опираясь руками о бёдра или подлокотники. Не вызывайте щелчок специально десятками повторов, чтобы «разработать» сустав. Полезны ягодичный мостик, отведение ноги лёжа на боку и спокойная растяжка передней поверхности бедра по 20–30 секунд без боли. При сидячей работе вставайте пройтись каждые 30–60 минут: после долгого сидения ткани скованнее и щёлкают чаще.
При безболезненном щелчке гели и таблетки не нужны: облегчать нечего, а причину они не меняют. Если вы всё же решите показаться ортопеду, он оценит походку, вращение бедра и силу мышц. Динамическое УЗИ — исследование во время движения — позволяет увидеть, какое сухожилие перескакивает; рентген показывает форму костей и признаки артроза, а МРТ нужна только при боли и подозрении на повреждение внутри сустава. Эффект упражнений оценивают через несколько недель регулярных занятий, а не после первых тренировок.