Как уменьшить неприятные ощущения, если суставы начали хрустеть после долгого перерыва в спорте
Короткий ответ
Безболезненный хруст после перерыва лечить не нужно: он обычно становится реже, когда мышцы за несколько недель снова привыкают к нагрузке. Помогает плавный вход в тренировки, а не мази или таблетки.
Щелчки при приседаниях или вращении плечом чаще всего дают пузырьки газа в суставной жидкости и сухожилия, которые перескакивают через костные выступы. После месяцев без спорта мышцы слабее и хуже держат сустав, поэтому звуков становится больше. По самому звуку нельзя судить о хряще — гладком слое, покрывающем концы костей. Насторожить должны другие признаки: боль в момент щелчка, припухлость на следующий день, заклинивание, когда колено не разгибается до конца, ощущение, что сустав подворачивается.
Начните примерно с половины прежнего объёма и веса, первые 2 недели пусть будут почти лёгкими. Перед занятием 5–10 минут разминки: быстрая ходьба, велотренажёр, спокойные движения в суставах во всю амплитуду. Дальше прибавляйте по 10–20% в неделю, если наутро ничего не болит и не отекает. Не вызывайте хруст нарочно и не «прощёлкивайте» шею и пальцы. Укрепление мышц бедра и ягодиц обычно делает колено тише, мышц вокруг лопатки — плечо. Гели и таблетки здесь не нужны: при хрусте без боли им нечего облегчать.
Если к звуку присоединились боль, отёк или заклинивание, запишитесь к травматологу-ортопеду в ближайшие 1–2 недели. Он проверит силу, объём движений и устойчивость сустава. Рентген покажет признаки артроза — износа сустава, УЗИ — лишнюю жидкость внутри, а МРТ назначают при подозрении на повреждение мениска или связок, если от результата зависит лечение. Когда тревожит лишь звук, обследование не требуется.