Когда хруст считается опасным, если суставы начали хрустеть после долгого перерыва в спорте
Короткий ответ
Хруст после перерыва сам по себе не опасен, если суставы не болят, не опухают и двигаются в полном объёме. Насторожить должны боль, отёк, заклинивание или неустойчивость.
Безболезненный хруст чаще всего вызывают пузырьки газа в суставной жидкости, которые лопаются при растяжении капсулы, и сухожилия, перескакивающие через костные выступы. После месяцев без нагрузки мышцы ослабевают, суставы двигаются чуть иначе, и звук становится заметнее. Он не означает износ хряща: хрустят и совершенно здоровые суставы. Гели, таблетки и хондропротекторы при безболезненном хрусте не нужны — на него они не влияют.
Мышечная боль через 24–72 часа после первых тренировок — тоже норма: это крепатура, следствие микроповреждений мышечных волокон, она проходит за несколько дней. Тревожнее острая боль в одной точке сустава, отёк к вечеру или наутро, щелчок с болью, заклинивание и ощущение, что колено или плечо «уходит». С такими признаками или если боль держится дольше 2 недель, покажитесь травматологу-ортопеду или спортивному врачу; при необходимости он назначит УЗИ или МРТ, чтобы увидеть хрящ, мениски и сухожилия.
Начните примерно с половины прежнего объёма и веса, в первые недели тренируйтесь через день, а нагрузку прибавляйте на 10–20% в неделю, если на следующий день суставы не болят и не опухают. Перед основной частью разминайтесь около 10 минут. Отдельно уделите время укреплению мышц бедра и плечевого пояса: сильные мышцы забирают часть нагрузки с суставов. Специально «прохрустывать» суставы и искать щелчок не нужно. Если после занятия сустав опух или болит, следующую тренировку сократите вдвое и понаблюдайте за ним.