Можно ли делать зарядку при боли от остеохондроза
Короткий ответ
Зарядку при боли в спине делать можно и полезно, если упражнения не усиливают боль ни во время занятия, ни на следующий день. Резкие наклоны, скручивания и растяжку через боль на время обострения откладывают.
Остеохондроз — возрастные изменения дисков — сам не определяет, какие упражнения разрешены, ориентиром служит поведение боли. Лёгкое натяжение во время движения допустимо, если через час после зарядки спина болит так же или меньше. Остановиться нужно, если появился прострел в ногу, онемение или боль явно нарастает с каждым повтором. Полный покой вредит больше: постельный режим дольше 1–2 дней замедляет восстановление.
В остром периоде начните со спокойной ходьбы и простых движений лёжа: по очереди подтягивать колени к животу, мягко покачивать согнутые ноги из стороны в сторону, плавно выгибать и округлять спину на четвереньках в небольшой амплитуде. Когда это даётся легко, добавляют упражнения для мышц живота и ягодиц. Если боль отдаёт в ногу или обострения повторяются, программу лучше составить с врачом ЛФК — лечебной физкультуры: ему важно, какие движения усиливают симптомы. Нарастающая слабость ноги — повод показаться неврологу сегодня.
Чтобы двигаться было легче, на поясницу можно наносить гель с ибупрофеном 5%: полоску 4–10 см 3–4 раза в день, не больше 20 г геля в сутки; если за 3 дня облегчения нет, нужен врач. Длительность курса указана в инструкции к упаковке — сверяйтесь с ней, а не со статьёй. Альтернатива — гель с диклофенаком по его инструкции, но не два геля сразу. На раздражённую кожу его не наносят, а противопоказан он при аллергии или астме от аспирина и похожих средств и с 20-й недели беременности. Гель облегчит движение, но не повод выполнять весь комплекс через силу.
Когда вызывать скорую помощь
Вызовите скорую помощь, если во время обострения появились онемение в паху или промежности, задержка мочи либо обе ноги начали слабеть.