Можно ли бегать при остеохондрозе
Короткий ответ
Бегать при остеохондрозе можно, если бег не усиливает боль в спине и не вызывает прострелов или онемения в ноге. Запись на снимке сама по себе бег не запрещает.
Остеохондроз — возрастные изменения межпозвонковых дисков — находят у большинства взрослых, и умеренная регулярная нагрузка дискам не вредит. Ограничивает бег не снимок, а самочувствие: обострение с острой болью, боль, которая отдаёт в ногу ниже колена, онемение стопы или слабость, когда трудно встать на носок или пятку. В таких случаях сначала нужен осмотр невролога или травматолога-ортопеда. Врач проверит рефлексы, силу и чувствительность ног и скажет, когда можно возвращаться к пробежкам.
Если спина спокойна, начните с быстрой ходьбы, затем чередуйте отрезки лёгкого бега и шага. Ориентир по объёму — рекомендация ВОЗ: 150–300 минут умеренной активности в неделю или 75–150 минут интенсивной, к которой относится бег. Длительность пробежек увеличивайте на 10–20% в неделю, если на следующее утро спина болит не сильнее обычного. Удобнее бегать по ровному мягкому покрытию — грунтовой дорожке или стадиону, в беговой обуви с амортизацией. Длинные спуски и забеги на скорость на первых порах лучше отложить.
Не глушите боль обезболивающим, чтобы пробежать запланированную дистанцию: боль во время бега — сигнал снизить темп или перейти на шаг. Если пробежки раз за разом заканчиваются нарастающей болью, замените их на ходьбу, велотренажёр или плавание и обсудите программу с врачом ЛФК — лечебной физкультуры. Он подберёт упражнения для мышц корпуса и ягодиц, которые разгружают поясницу во время бега. Обычное обострение боли в спине заметно ослабевает за 4–6 недель, после чего к бегу возвращаются с меньшего объёма.