Можно ли заниматься спортом после перелома
Короткий ответ
Вернуться к спорту можно, когда травматолог подтвердил сращение кости, а сила и подвижность почти сравнялись со здоровой стороной. Кость срастается обычно за 6–12 недель, но к полной нагрузке возвращаются позже.
Сроки зависят от кости, возраста и вида лечения. Пальцы и кости предплечья срастаются быстрее, большеберцовая кость и шейка бедра — дольше; после операции с пластиной или штифтом план задаёт хирург. Сращение врач оценивает по контрольному рентгену: на снимке должна быть видна костная мозоль — новая костная ткань, соединившая отломки. Курение и плохо контролируемый диабет заметно замедляют этот процесс.
Возвращение обычно идёт ступенями. Сначала восстанавливают обычную ходьбу без хромоты и полный объём движений в суставах рядом с переломом. Затем добавляют силовые упражнения и тренировку равновесия, лучше под контролем врача ЛФК. После этого переходят к лёгкому бегу или специфическим движениям своего вида спорта, начиная примерно с 30–50% прежнего объёма и прибавляя по 10–20% в неделю, если на следующий день боль и отёк не усилились. Прыжки, контактные виды и единоборства возвращают последними: здесь важны не только кость, но и реакция мышц при падении.
Сигнал притормозить — боль в месте перелома, которую можно показать пальцем, новый отёк или хромота после очередного шага программы. В этом случае откатитесь на прежний уровень на несколько дней и покажитесь травматологу, особенно если боль держится больше недели: иногда кость срослась не до конца. Лекарства на этом этапе не нужны: обезболивающее не ускоряет сращение, а кальций и витамин D назначают только при подтверждённом анализами дефиците или остеопорозе. Если перелом случился от небольшой травмы, стоит обсудить с врачом проверку плотности костей.