Можно ли увеличивать нагрузку, если после упражнений усиливается отек
Короткий ответ
С увеличением стоит подождать: растущий после занятий отёк показывает, что ткани не успевают восстановиться. Нагрузку оставляют прежней или снижают и повышают снова, когда несколько занятий подряд проходят без припухлости на следующее утро.
Отёк — это жидкость, которую раздражённые после травмы или операции ткани накапливают в ответ на перегрузку. Самый надёжный контроль — утренний. Если к утру сустав вернулся к обычному виду, нагрузка была по силам. Если припухлость держится больше 24 часов или с каждым днём становится больше, это слишком много. Обхват удобно измерять сантиметровой лентой на одном и том же уровне и записывать вместе с тем, что вы делали накануне.
Скорректировать занятия можно так: сократить число подходов и повторов, убрать прыжки и упражнения с весом, оставив движения в комфортной амплитуде. Если отёк держится, между тренировками добавляют 1 день отдыха. После занятия на 15–20 минут положите конечность на подушку выше уровня сердца и приложите холод через ткань. Ортез или эластичный бинт не затягивайте туже, чем показал врач: сдавление ухудшает отток и может пережать сосуды. Таблетки и мази отёк от перегрузки не лечат — помогает правильная дозировка упражнений.
Сообщите лечащему травматологу или реабилитологу, когда появляется отёк и сколько держится: он сопоставит это со сроками заживления и проверит фиксацию. Внеплановый осмотр в тот же день нужен, если сустав стал горячим и красным, температура поднялась до 38 °C и выше или отёк растёт даже в покое: за этим может стоять инфекция, тромбоз вены или смещение конструкции после операции.