Как уменьшить нагрузку на спину, если у подростка ухудшается осанка во время роста
Короткий ответ
Помогают стол и стул по росту, перерывы на движение каждые 30–45 минут, рюкзак на двух лямках и 60 минут активности в день. При асимметрии плеч или талии подростка показывают детскому ортопеду.
Во время скачка роста мышцы не успевают за костями, и подросток сутулится. Это функциональная осанка: по просьбе он может выпрямиться. Сколиоз устроен иначе — позвоночник искривлён вбок и повёрнут, и выровняться усилием не получается. Простая домашняя проверка — тест наклона: подросток наклоняется вперёд с опущенными руками, а вы смотрите со спины. Если одна сторона спины или поясницы выше другой, лопатки стоят на разной высоте или треугольники талии разные, запишитесь к детскому ортопеду в ближайшие 2–4 недели.
Рабочее место: стопы полностью на полу или подставке, колени согнуты примерно под прямым углом, верх экрана на уровне глаз. После каждых 30–45 минут учёбы нужны 2–3 минуты ходьбы или потягиваний. Вес рюкзака — не больше 10–15% массы тела. ВОЗ советует подросткам не меньше 60 минут подвижной активности в день и 3 раза в неделю нагрузки на силу мышц и костей: плавание, гимнастику, игры с мячом, танцы. «Правильная поза», которую держат часами, пользы не приносит — важнее частая смена положения.
Ортопед оценит симметрию туловища, измерит поворот позвонков сколиометром и при подозрении назначит рентген позвоночника стоя: по нему измеряют угол искривления. Сколиозом считают дугу от 10 градусов; небольшие дуги наблюдают с осмотром раз в 4–6 месяцев, пока подросток растёт, а корсет обсуждают примерно от 25 градусов у растущего ребёнка. Лечебные упражнения при сколиозе подбирает врач ЛФК. Лекарства здесь не нужны, а корректор осанки из магазина не заменяет корсет и не останавливает искривление.