Как уменьшить отек и боль, если после растяжения связок боль возвращается при беге
Короткий ответ
Возвращение боли и отёка при беге после растяжения связок означает, что сустав ещё не переносит ударную нагрузку или осталась нестабильность; иногда первоначально был пропущен перелом либо повреждение хряща. Прекратите бег до повторной оценки, даже если в обычной ходьбе боли почти нет.
Отмечайте, на каком расстоянии начинается боль и сохраняется ли отёк к следующему дню. После нагрузки уменьшите опору, приложите холод через ткань, приподнимите конечность. Травматолог проверит болезненные костные точки, устойчивость и силу, при необходимости назначит рентген для поиска костной причины. МРТ поможет оценить связки и внутрисуставные ткани, если симптомы не соответствуют обычному восстановлению и это изменит тактику. Возвращение к бегу строят через безболезненную ходьбу, силу и баланс, затем короткие пробежки без повторного отёка.
При боли взрослому без противопоказаний можно кратко принять ибупрофен в таблетках по 200 мг 3–4 раза в сутки с интервалом 6–8 часов, максимум 1200 мг в сутки и до 2–3 дней без врача, по инструкции. Он противопоказан при активной язве или кровотечении, тяжёлой почечной недостаточности и беременности с 20-й недели; не сочетайте с другими НПВП. Ещё один безрецептурный вариант — парацетамол в таблетках; инструкция разрешает взрослому 500–1000 мг на приём с перерывом от 4 часов, до 4000 мг в сутки, без врача не дольше 5 дней. При хронической болезни печени сначала посоветуйтесь с врачом и проверьте, нет ли парацетамола в составе других принимаемых средств. Не используйте обезболивание, чтобы продолжать бег через боль. Осмотр нужен в ближайшие дни, если эпизод повторился. При растяжении связок ориентируйтесь в первую очередь на инструкцию к своим таблеткам ибупрофена или парацетамола, так как интервал и длительность приёма у марок могут отличаться.