Какая физическая нагрузка полезна при атеросклерозе
Короткий ответ
При стабильном атеросклерозе полезна умеренная аэробная нагрузка — ритмичное движение крупных мышц, например ходьба, плавание или велосипед. Общий ориентир для взрослых — 150–300 минут такой активности в неделю.
Если вы давно не занимались, можно начать с 10–15 минут спокойной ходьбы, постепенно добавляя время при хорошей переносимости. Умеренный темп позволяет произносить целые фразы без сильной одышки. При стабильной ишемической болезни сердца программу согласуют с кардиологом, а после инфаркта нагрузку восстанавливают в рамках кардиореабилитации — медицинской программы подбора безопасных тренировок. Самостоятельный тест на выносливость через боль за грудиной опасен.
При атеросклерозе артерий ног сосудистый хирург иногда рекомендует специальную дозированную ходьбу для увеличения дистанции без боли. Но постоянная боль в стопе, незаживающая язва или резкое ухудшение требуют предварительной оценки кровотока. Для обычных занятий подготовьте короткую разминку и избегайте задержки дыхания при усилии. Физическая активность дополняет контроль давления, холестерина и назначенное лечение, а не служит заменой профилактике сосудистых осложнений.
Когда вызывать скорую помощь
Прекратите движение и вызывайте скорую помощь, если сжимающая боль в груди не проходит после 5 минут покоя, возникли обморок либо внезапная тяжёлая одышка. Резкое похолодание болезненной онемевшей ноги — ещё один экстренный признак.