Можно ли ходить пешком каждый день при ишемической болезни сердца
Короткий ответ
Ежедневная ходьба при стабильной ишемической болезни сердца обычно полезна, если выбранный темп не вызывает давления в груди, сильной одышки или головокружения.
Ходьба поддерживает выносливость и помогает контролировать артериальное давление и массу тела. Общий ориентир умеренной аэробной нагрузки составляет около 150 минут в неделю, но после инфаркта или при симптомах на небольшом усилии цель устанавливают индивидуально. Выбирайте скорость, при которой можете разговаривать целыми фразами: такой разговорный тест помогает оценивать интенсивность. Если вы принимаете бета-блокаторы — препараты, замедляющие сердечный ритм, — стандартные расчёты тренировочного пульса могут быть неуместны.
После разрешения кардиолога начните с 10–15 минут комфортной ходьбы по ровной поверхности, если это соответствует вашей уже проверенной переносимости. Длительность увеличивайте без выхода на болевой порог, добавляя спокойную разминку и постепенное замедление в конце. Записывайте расстояние и то, приходилось ли останавливаться. Жара, ветер, мороз и подъём в гору делают привычный маршрут труднее, поэтому скорость в такие дни уменьшают.
Если обычная дистанция внезапно сократилась из-за боли или нехватки воздуха, откажитесь от следующей прогулки до оценки в тот же день. После вмешательства программа кардиореабилитации подбирает безопасный темп; самостоятельно «доказывать выносливость» дополнительными километрами не нужно.
Когда вызывать скорую помощь
Скорая нужна, если на прогулке боль или жжение в груди не отпускают после остановки и отдыха, сопровождаются тошнотой, слабостью или одышкой.