Почему малоподвижный образ жизни вреден при риске ишемической болезни сердца
Короткий ответ
Малоподвижный образ жизни повышает риск ишемической болезни сердца: при недостатке движения ухудшается контроль давления, глюкозы и жирового обмена, а выносливость постепенно снижается.
Продолжительное сидение и отсутствие тренировок связаны, но не полностью совпадают: даже при занятиях спортом человек может проводить почти весь остальной день неподвижно. Повышению сердечно-сосудистого риска способствуют набор веса, снижение чувствительности к инсулину и неблагоприятные изменения обмена холестерина. Регулярная физическая активность помогает работать с этими причинами, но не «очищает» коронарные артерии за несколько тренировок и не отменяет лечение уже выявленных заболеваний.
Для взрослых без индивидуальных ограничений общая цель — от 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Начните с посильных прогулок, например по 10 минут, если такая нагрузка переносится привычно, и вставайте размяться после длительной работы сидя. Постепенно увеличивайте время, избегая резких переходов к бегу или интенсивным упражнениям. Терапевт может оценить давление, липидограмму и глюкозу, особенно если есть лишний вес, курение или семейные сердечные заболевания.
Если уже появляются давление в груди или одышка на обычной прогулке, не начинайте новую программу тренировок до медицинского осмотра. ИБС по одной низкой физической активности не диагностируют: врач учитывает симптомы и выбирает исследования по вероятности заболевания.