Что делать, если бессонница появилась при нормальном самочувствии
Короткий ответ
Даже при хорошем самочувствии сон может временно ухудшиться из-за режима, света вечером, кофеина, стресса или сбившегося времени отхода ко сну.
С чего начать
- Оцените последние 1 до 2 недели: позже ли вы стали ложиться, больше ли времени проводите с телефоном вечером.
- Сохраните стабильное время подъема и не пытайтесь отсыпаться днем подолгу.
- За 2 до 3 часа до сна избегайте тяжелой еды и активной умственной работы.
- Если не спится, не заставляйте себя уснуть любой ценой, лучше сделать короткую спокойную паузу без экрана.
Что еще бывает причиной
Иногда сон меняется после перелетов, смены сезона, приема лекарств, отмены кофеина, алкоголя или на фоне скрытого напряжения, которое не всегда ощущается днем.
Когда нужна оценка врача
Если бессонница стала регулярной, продолжается дольше нескольких недель или сочетается с храпом, ранними пробуждениями, дневной слабостью, сердцебиением или снижением настроения, лучше обратиться за консультацией.