Что делать, если бессонница появилась после смены работы
Короткий ответ
После смены работы бессонница нередко связана со стрессом, новым графиком и внутренним напряжением. Часто сон улучшается, когда режим становится более предсказуемым.
Что может помочь
- По возможности закрепите одинаковое время подъема, даже в выходные.
- Снижайте нагрузку за 1 до 2 часа до сна, не разбирайте рабочие сообщения в постели.
- Если график сменный, постепенно подстраивайте сон и прием пищи под новое расписание.
- Во второй половине дня уменьшите кофе, энергетики и никотин.
- Перед сном используйте короткий спокойный ритуал: душ, чтение, дыхание, приглушенный свет.
Почему сон мог измениться
Новая работа часто повышает уровень настороженности. Даже при усталости мозгу бывает трудно быстро переключиться в режим отдыха.
Когда важно не тянуть
Если бессонница держится несколько недель, мешает работать днем, сопровождается выраженной тревогой, снижением настроения или сильной сонливостью за рулем, стоит обсудить это с врачом.