Можно ли делать ЛФК при артрозе каждый день
Короткий ответ
Мягкие упражнения на подвижность при артрозе можно делать каждый день, а силовые обычно 2–3 раза в неделю с днём отдыха между ними: мышцам нужно время на восстановление.
ЛФК, лечебная физкультура, при артрозе решает три задачи. Упражнения на подвижность — сгибание и разгибание в полном доступном объёме, плавные круговые движения — уменьшают скованность; их удобно делать утром и после долгого сидения. Силовые упражнения — подъёмы прямой ноги лёжа, вставание со стула, ягодичный мостик, работа с резиновой лентой — укрепляют мышцы бедра и ягодиц, которые берут часть нагрузки на себя. Третья часть — аэробная нагрузка: ходьба, велосипед, плавание, в сумме около 150 минут в неделю.
Реакцию сустава проверяют по следующему дню. Во время занятия допустим лёгкий или умеренный дискомфорт, но если наутро боль сильнее обычного, сустав опух или стало труднее ходить, очередную тренировку делают легче: меньше повторений, меньше амплитуда, без отягощения. Повышать нагрузку можно примерно раз в неделю и на 10–20%, если прежний объём переносится спокойно. Ежедневные занятия не означают ежедневного прибавления веса или глубины приседа.
Заметный эффект от регулярной ЛФК обычно появляется через 6–12 недель, поэтому постоянство важнее интенсивности. Программу лучше составить с врачом ЛФК или реабилитологом: он учтёт, какой сустав поражён, стадию артроза, давление и болезни сердца, и поставит технику. Если появилась боль в покое или ночью, повторяется выпот — избыток жидкости в суставе — или нарастает хромота, это не «разработка»: нагрузку снижают и в ближайшие дни показываются ортопеду. Обезболивающие ради того, чтобы заниматься через боль, не нужны: занятие подстраивают под сустав, а не наоборот.