Из-за чего болит колено после велосипеда
Короткий ответ
После велосипеда колено чаще болит из-за перегрузки и неподходящей посадки, а не из-за внезапного «износа» сустава. Слишком низкое или сдвинутое вперёд седло увеличивает сгибание колена, тяжёлая передача и резкое увеличение километража перегружают надколенник и сухожилия; боль снаружи может быть связана с тканями по наружной поверхности бедра.
На 3–5 дней уберите езду и упражнения, которые воспроизводят боль, но сохраняйте обычную безболезненную ходьбу. Проверьте высоту и положение седла: в нижней точке педали колено должно оставаться слегка согнутым, а таз не должен раскачиваться. Возвращайтесь на лёгкой передаче и сначала сократите прежнюю продолжительность; увеличивать нагрузку разумно лишь тогда, когда во время поездки и на следующее утро боли и припухлости нет.
При локальной боли можно выбрать один безрецептурный местный НПВП — диклофенак или ибупрофен. Согласно инструкции, диклофенак 5% взрослые и дети старше 12 лет наносят по 2 г (около 4 см геля) 2–3 раза в день, максимум 6 г в сутки, не дольше 14 дней; при отсутствии улучшения за 7 дней нужен врач. Ибупрофен 5% взрослые и дети старше 14 лет по инструкции наносят полоской 4–10 см (2–5 г) 3–4 раза в сутки, максимум 20 г в сутки, обычно 1–2 недели; если за 3 дня лучше не стало, применение прекращают. Оба геля наносят только на целую кожу, не под герметичную повязку и не вместе; они противопоказаны при реакции на аспирин или другие НПВП и после 20-й недели беременности. Средство лишь облегчает боль и не исправляет перегрузку или посадку на велосипеде. Если вы мажете колено после велопрогулки, сверьте количество геля, кратность и срок с инструкцией к своему тюбику: у других марок схема бывает иной, и главной остаётся она.
Обратитесь к травматологу-ортопеду в ближайшие дни, если колено заметно опухло, подкашивается, блокируется, не разгибается полностью или боль сохраняется после недели разгрузки. Осмотр обычно важнее МРТ; рентген нужен при подозрении на костные изменения, а МРТ — если врач подозревает повреждение мениска, связок или хряща и результат изменит лечение.