Почему локоть болит после тренировки
Короткий ответ
Локоть после тренировки чаще болит из-за перегрузки сухожилий, но резкий «хлопок» с потерей силы указывает на возможный разрыв и требует осмотра.
Посмотрите, с какой стороны локтя боль: снаружи она часто связана с разгибателями кисти, изнутри — со сгибателями, спереди после подъёма веса — с сухожилием двуглавой мышцы. Уменьшите на 5–7 дней именно те движения, которые воспроизводят боль: тяжёлый хват, подтягивания, отжимания или броски. Сохраняйте спокойное сгибание и разгибание без боли; возвращайте нагрузку по этапам, начиная с меньшего веса и числа повторов. Болезненность, которая появляется снова при каждом занятии, означает, что адаптация не успевает за тренировкой. Повязка сама по себе не исправляет технику и объём работы.
При локальной боли без травматического рывка взрослому может подойти один противовоспалительный гель, например с диклофенаком или ибупрофеном. Гель диклофенака 5% по инструкции наносят на целую кожу 2–3 раза ежедневно, максимум 14 дней при самостоятельном применении; если за 7 дней улучшения нет, нужен осмотр. Схему для вашей упаковки сверяйте с её инструкцией и используйте препарат только согласно ей. Не наносите его на ссадины, при аллергии на аспирин либо другие подобные средства и самостоятельно при беременности с 20-й недели. Если появилась гематома, изменился контур бицепса или стало трудно повернуть ладонь вверх, посетите травматолога в день травмы: возможный разрыв требует иной тактики.