Можно ли тренироваться, если болит спина
Короткий ответ
При обычной боли в спине без онемения и слабости ног двигаться можно и полезно, но на 1–2 недели программу меняют: вместо тяжёлых упражнений — ходьба и лёгкие движения, которые боль не усиливают.
Большинство эпизодов — неспецифическая боль, то есть перегрузка мышц, связок и мелких суставов позвоночника без опасной причины. Обычно она заметно слабеет за 2–6 недель, а постельный режим только затягивает восстановление. Тревожнее боль, которая отдаёт ниже колена, сопровождается покалыванием или онемением ноги, слабостью стопы, будит ночью в покое, появилась после падения, на фоне температуры или у человека, лечившегося от онкологии. С такими признаками нужен невролог или терапевт в ближайшие дни, а МРТ назначают по их решению, а не после каждой неудачной тренировки.
Первые дни ходите по 10–20 минут несколько раз в день, плавайте, если это не больно. Становую тягу, приседания со штангой, скручивания и прыжки отложите. Ориентир простой: упражнение допустимо, если боль во время него не выше привычной и к утру не усилилась. Рабочие веса возвращайте с половины прежних, прибавляя по 10–20% в неделю. Если за 4–6 недель улучшения нет или боль возвращается после каждого занятия, покажитесь врачу ЛФК или неврологу и разберите технику.
Чтобы двигаться, а не лежать, можно коротко принять ибупрофен: 200 мг, при сильной боли 400 мг на приём, не больше 1200 мг в сутки и лишь несколько дней; промежуток между приёмами указан в инструкции к упаковке. Для спортсменов важны такие противопоказания, как язва желудка, болезни почек, реакция на аспирин; на фоне обезвоживания после тренировки почки страдают сильнее. Таблетку перед занятием, чтобы терпеть боль, не пейте.
Когда вызывать скорую помощь
Скорая нужна сразу, если боль в спине сопровождается онемением промежности, задержкой мочи или недержанием мочи и стула либо быстро нарастающей слабостью в ногах.