Почему спина болит после сна на животе
Короткий ответ
После сна на животе поясница может болеть из-за неудобного разгибания, а шея — из-за долгого поворота. Поза сама по себе не диагноз. Смените её на несколько ночей и оцените боль утром.
Высота подушки подходит, если шея в выбранной позе остаётся примерно на одной линии с туловищем, а утром нет новой боли; жёсткой нормы в сантиметрах нет. Даже чёткая связь по времени не доказывает, что дело только в постели. Врач уточнит, отдаёт ли боль в ногу, будит ли ночью независимо от положения и не было ли недавнего падения. При обычной неспецифической боли без тревожных признаков магнитно-резонансное исследование сразу часто не помогает выбрать лечение; осмотр показывает, требуется ли дальнейшая диагностика. Если ночью боль будит независимо от позы, это повод для оценки, а не для бесконечной смены матраса.
На ближайшие 3–5 ночей попробуйте положение на боку с удобной поддержкой шеи или на спине; после пробуждения спокойно походите 10–15 минут. В течение дня сохраняйте обычную активность, избегая движений, которые резко усиливают боль. Если за 1–2 недели изменения позы боль не слабеет или начинает усиливаться, обратитесь к терапевту или неврологу. После свежего падения с новой сильной болью нужен осмотр в тот же день. Подушку и матрас подбирают по удобству и поддержке, а не по обещанию исправить позвоночник. Лекарства ради смены привычной позы сна не нужны.