Почему спина болит после силовых упражнений с весом

Прекратите подходы, провоцирующие боль, и временно уберите тяжёлые наклоны и скручивания, сохранив спокойную посильную ходьбу. При отдаче в ногу, онемении или заметном ограничении движений обратитесь к врачу; нарастающую слабость нужно оценить сегодня. Для неосложнённой мышечно-скелетной поясничной боли характерно улучшение в течение 1–3 недель, но этот срок не разрешает продолжать упражнения через боль. Возвращение к весам начинают после восстановления бытовых движений и контроля техники, увеличивая нагрузку ступенчато. Первые тренировки после перерыва не должны одновременно проверять максимальный вес и выносливость.

Взрослому для краткого облегчения можно выбрать одно противовоспалительное средство, например ибупрофен внутрь или диклофенак в геле при локальной поверхностной боли. Наружную форму используют согласно её инструкции, на неповреждённой коже и без воздухонепроницаемого покрытия. Ибупрофен в форме таблеток 200 мг по инструкции принимают по 200 мг, при необходимости 400 мг за раз, максимум 1200 мг в сутки. Используйте его лишь несколько дней, сверяя интервал и предельный срок с инструкцией своей упаковки. При желудочно-кишечном кровотечении или язве, тяжёлых заболеваниях печени, почек, сердечной недостаточности, реакции на аспирин и беременности с 20-й недели препарат противопоказан. Другие противовоспалительные не добавляют; при антикоагулянтах сначала консультируются. Лечение хронической боли и системных заболеваний назначает врач, а обезболивание не должно скрывать перегрузку ради тренировки.

Источники

• Клинические рекомендации Минздрава России «Скелетно-мышечные (неспецифические) боли в нижней части спины»
• Безуглов Э. Н., Ачкасов Е. Е., Капралова Е. С. Функциональные повреждения мышечной ткани. Учебное пособие, 2024
• ГРЛС. Листок-вкладыш: ибупрофен, таблетки 200 мг
• ГРЛС. Листок-вкладыш: диклофенак, гель 5%