Почему болит стопа после приседаний
Короткий ответ
Стопа после приседаний может болеть из-за непривычной нагрузки на передний отдел, подошвенную фасцию или сухожилия, особенно если пятки отрываются от пола. Но точечная боль по кости и отёк требуют исключить повреждение, а не просто менять технику.
Определите место симптома: под пальцами, в своде, на подъёме или у пятки, появляется ли он во время подхода либо на следующий день. Тесные кроссовки, слишком резкий рост веса снаряда и глубокий присед через ограниченную подвижность голеностопа меняют распределение давления. Травматолог-ортопед проверит болезненные костные точки, стопу при опоре и движения; рентген при показаниях оценивает перелом и суставы, но ранняя стрессовая травма может не проявиться на снимке. Сильная боль при каждом шаге после нагрузки требует более раннего обследования. Не растягивайте стопу силой, если это вызывает резкую локальную боль.
Уберите болезненные приседания на 2–3 дня, оставив безболезненные упражнения для других мышц, и проверьте размер и устойчивость обуви. Когда ходьба комфортна, попробуйте меньший вес и амплитуду, оценив стопу на следующее утро. Если боль мешает опираться, покажитесь в травмпункте сегодня; при повторении на каждой тренировке или сохранении дольше недели запишитесь к врачу. Возврат прежнего веса без выяснения причины может снова запустить тот же симптом.
Когда врач не нашёл признаков перелома и боль ограничена мягкими тканями, временно могут помочь противовоспалительные гели, например с ибупрофеном, диклофенаком или кетопрофеном. Для ибупрофена 5% взрослая схема по инструкции — полоска 4–10 см 3–4 раза за день при пределе 20 г в сутки; без улучшения за 3 дня нужен осмотр, а длину курса берите из листка своей упаковки. Не кладите средство на повреждённую кожу и не используйте при аспириновой астме; с 20-й недели беременности его применение согласуют с врачом. Хронические и системные болезни гель не лечит.