Что делать, если болит тазобедренный сустав после бега по асфальту
Короткий ответ
При боли в тазобедренной области после бега прекратите болезненную нагрузку и оцените, можете ли нормально ходить. Причина не обязательно в асфальте: имеют значение объём тренировок, работа мышц и сухожилий, а при боли в паху необходимо исключать повреждение кости.
Боль снаружи бедра чаще заставляет оценивать околосуставные ткани, тогда как глубокая боль в паху при каждом шаге требует проверки самого сустава и шейки бедра. После резкого увеличения пробега возможен стрессовый перелом, который возникает от повторной нагрузки без отдельного падения. При хромоте, боли в покое или невозможности опереться на ногу обратитесь к травматологу в тот же день. Ранний рентген иногда не показывает перегрузочное повреждение; при сохраняющемся подозрении врач назначит дополнительную визуализацию. Не проверяйте состояние прыжками на одной ноге и не пытайтесь продолжать бег, сменив асфальт на мягкую дорожку: это не исключает опасной причины.
Если серьёзное повреждение не подтвердилось, возвращение к бегу строят с учётом силы мышц, подвижности и последней переносимой нагрузки. Временно выбирают активность, при которой нет боли и хромоты, затем согласуют постепенное увеличение длительности и скорости. Универсальный процент прибавки километров не подходит каждому человеку после травмы. Полезно разобрать с врачом по реабилитации недавние изменения программы, восстановление между тренировками и питание, особенно при повторных перегрузочных повреждениях. Для допуска важна не только спокойная ходьба в момент проверки, но и отсутствие ухудшения после неё. Если симптомы возвращаются при каждой попытке бега, требуется пересмотр причины и программы восстановления.