Можно ли продолжать спорт, если голеностоп щелкает после подворачивания ноги
Короткий ответ
К тренировкам с прыжками и поворотами возвращаются, когда ходьба и бег по прямой проходят без боли, на следующий день нет отёка, а стопа не подворачивается. Сам щелчок без этих признаков спорту не мешает.
Сразу после травмы щёлканье чаще связано с ещё не зажившими связками или с сухожилиями, которые скользят за наружной лодыжкой. При лёгком растяжении к спорту обычно возвращаются через 1–3 недели, при растяжении средней степени — через 3–6 недель, и это ориентир, а не гарантия. Спешка опасна: пока связка не зажила, нога подворачивается повторно заметно легче. Прервите тренировки и покажитесь травматологу в ближайшие дни, если щелчок болезненный, за лодыжкой ощущается перескакивание или стопа подламывается на ровном месте.
Готовность проверяют по ступеням: ходьба без хромоты, подъёмы на носок одной ногой, стойка на травмированной ноге без опоры, затем лёгкий бег, прыжки на двух ногах и только потом смены направления. Начинают примерно с половины привычного объёма и добавляют по 10–20% в неделю, если утром сустав не опух. Перед игровыми видами спорта хорошо проверить себя: подъёмы на носок и прыжки на больной ноге должны получаться так же уверенно, как на здоровой.
Тейп или голеностопный ортез в первые месяцы снижает риск повторного подворачивания, но силу и равновесие не заменяет — упражнения на них продолжают и после возвращения. Глушить боль таблеткой перед игрой не стоит: без сигнала боли легче получить новую травму. Если через 2 недели после возобновления тренировок щелчки с болью сохраняются, нужен осмотр травматолога или спортивного врача и, возможно, УЗИ сухожилий.
Когда вызывать скорую помощь
Если на тренировке нога снова подвернулась и на неё невозможно наступить, голеностоп выглядит деформированным или стопа похолодела и онемела, вызывайте скорую помощь.