Можно ли продолжать спорт, если суставы начали хрустеть после долгого перерыва в спорте
Короткий ответ
Продолжать можно, если хруст безболезненный, сустав не опухает и двигается полностью: после перерыва такие звуки часто связаны с пузырьками газа в суставной жидкости и скольжением сухожилий.
Щелчки и хруст бывают у многих здоровых людей. Пузырёк газа лопается при растяжении капсулы сустава, после чего тот же щелчок не повторяется примерно 15–20 минут; сухожилие перескакивает через костный выступ при сгибании. Хруст после перерыва ещё и подсказывает, что мышцы отвыкли от нагрузки и хуже стабилизируют сустав. Тревожные признаки другие: боль в момент звука, припухлость к вечеру, заклинивание, ощущение песка при каждом движении, ограничение сгибания. С ними — к травматологу-ортопеду в течение 1–2 недель.
Возвращайтесь со сниженной нагрузкой: первое время — примерно половина прежнего объёма и веса, затем прибавляйте по 10–20% в неделю, если на следующий день суставы не болят и не отекают. Перед занятием 10 минут разминки — ходьба, велотренажёр, суставная гимнастика — уменьшают скованность. Между тренировками первые недели оставляйте 1–2 дня отдыха, чтобы мышцы и связки успевали восстановиться. Укрепление мышц вокруг колен и плеч часто само делает звуки тише.
Гели, таблетки и уколы для «лечения хруста» не нужны: при безболезненных звуках им нечего лечить. Добавки для суставов с хондроитином, глюкозамином или коллагеном тоже не устраняют хруст и хрящ не восстанавливают. Если же хруст появился вместе с болью или отёком, врач осмотрит сустав и при необходимости назначит рентген или УЗИ: снимок покажет признаки артроза, а УЗИ — выпот, то есть избыток жидкости в суставе, и состояние сухожилий.