Можно ли продолжать спорт, если плечо хрустит при круговых движениях рукой
Короткий ответ
Тренироваться можно, если плечо хрустит без боли, слабости и чувства выскальзывания: безболезненные щелчки при круговых движениях часто идут от сухожилий и лопатки и о повреждении не говорят.
Звук возникает, когда сухожилия перекатываются через костные выступы, а лопатка скользит по рёбрам; у людей с гибкими суставами щелчков больше. Тревожные признаки другие. Боль при подъёме руки в сторону примерно между 60 и 120° бывает при импиджменте — трении сухожилий вращательной манжеты о край лопатки. Болезненный «зацеп» внутри сустава при броске или жиме похож на повреждение суставной губы — хрящевого кольца вокруг впадины. Ощущение, что плечо уходит вперёд, говорит о нестабильности. Хруст, появившийся после падения или рывка, тоже нельзя считать нормой.
При таких признаках откажитесь от упражнений, которые их вызывают, и покажитесь травматологу или спортивному врачу в ближайшие 1–2 недели, а если после травмы рука ослабла — в течение нескольких дней. Врач проверит объём движений, силу мышц манжеты, устойчивость сустава и положение лопатки; УЗИ покажет сухожилия, МРТ — суставную губу и хрящ. Безболезненному хрусту снимки не нужны, а гели, таблетки и добавки для суставов его не уберут.
Если щелчок сопровождается лёгким дискомфортом, на 1–2 недели исключите движения над головой с весом, жим из-за головы и махи, оставив упражнения с резиновой лентой для мышц-стабилизаторов лопатки и манжеты. Затем возвращайте амплитуду и вес, добавляя по 10–20% в неделю, если наутро плечо не болит. Не крутите рукой десятки раз, чтобы «проверить» сустав: это лишь раздражает сухожилия. Если дискомфорт держится дольше 3–4 недель при правильной технике, нужен очный разбор.