Можно ли продолжать спорт, если суставы щелкают без боли уже давно
Короткий ответ
Продолжать можно, если щелчки давние, безболезненные, а сустав не опухает и двигается в полном объёме. Такой звук обычно не признак износа хряща и не требует ни ограничений, ни лечения.
Чаще всего щёлкают пузырьки газа в суставной жидкости: при растяжении капсулы давление падает и пузырёк лопается. Поэтому повторно хрустнуть тем же суставом удаётся обычно не раньше чем через 15–20 минут. Другой источник — сухожилие или связка, которые перескакивают через костный выступ, например у тазобедренного сустава или лодыжки. Хруст под коленной чашечкой при приседаниях тоже очень распространён. В наблюдениях за людьми, годами хрустящими пальцами, артроз у них встречался не чаще, чем у остальных.
Тревожны другие признаки: щелчок, который сопровождается болью или появился после травмы; заклинивание, когда сустав застревает в одном положении; отёк после тренировки; ощущение, что колено или плечо «выскакивает». С ними нужен травматолог-ортопед в ближайшие 1–2 недели, а при заклинивании — раньше. Он проверит стабильность и объём движений; рентген покажет кость и щель сустава, а мениск, хрящ и связки при необходимости оценивают на МРТ или УЗИ.
Пока сустав не болит, тренируйтесь как обычно и следите за базовыми вещами: разминка 10 минут перед основной частью, правильная техника, прирост объёма не больше 10–20% в неделю. Сильные мышцы вокруг колена и плеча лучше удерживают сустав и нередко делают щелчки тише. Гели, таблетки и хондропротекторы при безболезненном щелчке не нужны: им нечего лечить, а добавки для хряща вообще не относятся к лечению. Пытаться полностью избавиться от звука тоже не стоит, это не цель тренировок.