Нужна ли реабилитация, если колени хрустят при каждом приседании
Короткий ответ
Сам по себе хруст реабилитации не требует. Она нужна, когда при приседаниях колено болит, отекает, слабеет или хуже сгибается, — тогда упражнения подбирают под найденную причину.
Чаще всего за болезненным хрустом при приседе стоит пателлофеморальная боль — перегрузка сустава между надколенником и бедренной костью. Ей способствуют слабые мышцы бедра и ягодиц, резкий рост нагрузки и неудачная техника, реже причиной оказываются артроз или повреждение мениска. Программу составляет травматолог-ортопед или врач ЛФК после осмотра, заодно исключив выпот и разболтанность связок, при которых часть упражнений навредит. Если колено блокируется, внезапно отекает или подкашивается, сначала нужна консультация травматолога в ближайшие дни, а уже потом занятия.
Основа программы при пателлофеморальной боли — укрепление четырёхглавой мышцы бедра и ягодичных мышц. Начинают с упражнений, где колено нагружено меньше: подъём прямой ноги лёжа на спине, отведение бедра лёжа на боку, ягодичный мостик, неглубокое приседание у стены. Затем возвращают обычный присед, постепенно увеличивая глубину и вес. Курс обычно рассчитан на несколько недель, чаще 6–12, и заметный эффект появляется при регулярных занятиях, а не после пары тренировок.
Лёгкий дискомфорт во время упражнения допустим, но если на следующее утро колено болит сильнее или припухло, нагрузку возвращают на прежний уровень. Прибавляют её по 10–20% в неделю. Видео приседа сбоку и спереди поможет специалисту заметить, в какой фазе колено уходит внутрь и где появляется звук. Таблетки и гели для реабилитации не нужны, а при безболезненном хрусте без слабости и отёка отдельный курс не нужен вовсе.