Можно ли продолжать спорт, если хруст появился сразу в нескольких суставах одновременно
Короткий ответ
Если хруст безболезненный, суставы не опухают и двигаются как обычно, тренироваться можно в привычном режиме. Нагрузку снижают, когда к звукам добавились боль, припухлость или утренняя скованность.
Звуки сразу в нескольких суставах часто совпадают с ростом нагрузки — новым видом спорта, лишними занятиями в неделю — или с тем, что человек стал к ним прислушиваться. Признаком износа это само по себе не является. Насторожить должны болезненность и припухлость нескольких суставов, скованность по утрам дольше 30 минут, повышение температуры или недавняя кишечная, мочевая либо горловая инфекция. В таком случае тренировки приостанавливают и записываются к терапевту или ревматологу в ближайшие дни: он решит, нужны ли анализы и УЗИ.
Безболезненный хруст — хороший повод пересмотреть объём занятий. Если недавно резко прибавили, вернитесь к прежнему уровню и увеличивайте его не больше чем на 10–20% в неделю. Чередуйте ударные нагрузки вроде бега и прыжков с плаванием или велотренажёром, а силовые на одни и те же мышцы не ставьте два дня подряд. Нарочно хрустеть суставами для разминки не нужно, как не нужны и таблетки перед тренировкой ради комфорта: они скрывают сигнал, по которому видно, что суставу тяжело.
Если за 2 недели на сниженной нагрузке боль не прошла или появился отёк, нужен осмотр. При подтверждённом воспалительном артрите спорт обычно не запрещают совсем: вид и объём нагрузки подбирают вместе с ревматологом и врачом ЛФК, часто отдавая предпочтение ходьбе, плаванию и велотренажёру. В период обострения горячие опухшие суставы нагружают меньше, а после него возвращаются к тренировкам постепенно.