Можно ли заниматься бегом при плоскостопии
Короткий ответ
Бегать с плоскостопием можно, если стопа не болит ни во время пробежки, ни на следующий день. Низкий свод сам по себе не запрет: многие бегуны с плоской стопой тренируются без травм.
Кроссовки выбирайте по удобству, ширине колодки и устойчивому заднику; подбор обуви строго по «типу пронации» — заваливанию стопы внутрь — по исследованиям не снижает число травм. Начинайте с мягкого покрытия — грунта, стадиона, дорожки в парке — и чередуйте беговые дни с днями отдыха. Недельный километраж увеличивают не больше чем на 10–20%, и только если утром после бега стопа ощущается так же, как накануне; дистанцию, скорость и число тренировок одновременно не повышают.
Сигналы остановиться — боль по внутреннему краю голени, у внутренней лодыжки или точечная боль над костью стопы, которая нарастает от пробежки к пробежке. Последнее может быть стрессовым переломом — трещиной кости от повторяющейся нагрузки. В этом случае бег прекращают и в ближайшие дни идут к травматологу-ортопеду. В первые 2–3 недели такая трещина на рентгене может быть не видна, поэтому при сомнении назначают МРТ. Боль у лодыжки с припухлостью чаще говорит о перегрузке сухожилия, которое держит свод.
Для профилактики полезны упражнения на мышцы стопы, голени и ягодиц 2–3 раза в неделю; стельки имеют смысл, если без них появляются жалобы. Таблетки и гели перед пробежкой не нужны: обезболивать стопу, чтобы пробежать запланированное, нельзя — так легко пропустить начинающийся перелом. После перерыва из-за боли начинают с чередования бега и ходьбы и переходят к непрерывному бегу, когда ходьба и лёгкие отрезки проходят без боли.