Можно ли вылечить плоскостопие только упражнениями
Короткий ответ
Упражнения не меняют форму костей у взрослого, но уменьшают боль и усталость, если ослабли мышцы стопы и голени. У ребёнка гибкая стопа часто формирует свод сама, и гимнастика тут скорее общая тренировка, чем лечение.
У детей до 5–6 лет плоская стопа обычно считается возрастной нормой: свод прикрыт жировой подушкой и проявляется по мере роста. Обувь им подбирают по размеру, с гибкой подошвой. Полезны не отдельные «лечебные» комплексы, а много движения: ходьба по траве и песку, лазанье, игры с мячом. Жёсткая стопа, боль, хромота или разница между ногами — повод для осмотра детским ортопедом: упражнения такую стопу не исправят.
Взрослым упражнения нужны как часть лечения вместе с обувью и, при жалобах, стельками. Основу составляют напряжение свода без сгибания пальцев, подъёмы на носки с медленным опусканием, отведение большого пальца и растяжка икроножной мышцы и ахиллова сухожилия. Заниматься лучше ежедневно по 10–15 минут; первые изменения силы и выносливости обычно заметны через 6–8 недель регулярных занятий. Технику удобно поставить с врачом ЛФК: неправильно выполненное упражнение нагружает не те мышцы.
Одних упражнений мало, если боль держится дольше 2–3 месяцев занятий, свод одной стопы продолжает опускаться, стопа стала жёсткой или появились слабость и онемение ноги. Тогда травматолог-ортопед проверит гибкость, при необходимости назначит рентген стоп стоя, а при неврологических признаках направит к неврологу. Дальше к гимнастике добавляют стельки, подбор обуви, иногда ортез, а в редких случаях обсуждают операцию. Обещания полностью вылечить гимнастикой любое плоскостопие не учитывают, что у разных форм разные причины.