Сколько времени нужно делать гимнастику при плоскостопии
Короткий ответ
Гимнастику при болезненном плоскостопии делают регулярно, но общего правила «столько-то минут в день и столько-то месяцев» нет. Комплекс и срок контроля подбирают по возрасту, гибкости стопы и жалобам.
У взрослого упражнения помогают укреплять мышцы, улучшать подвижность и переносимость ходьбы; они не обещают вернуть выраженно изменённые кости в прежнее положение. У ребёнка гибкая безболезненная плоская стопа нередко вообще не требует лечебной гимнастики ради изменения отпечатка. Ортопед проверит, свободно ли поднимается свод, когда человек встаёт на носки, где возникает боль и как изнашивается обувь. Если стопа жёсткая, болит или одна сторона заметно отличается от другой, сначала выясняют причину, а затем назначают программу.
Если упражнения рекомендованы, попросите специалиста записать конкретные движения, число повторов и дату повторного осмотра. Заниматься удобнее небольшими регулярными подходами, прекращая движение при нарастающей боли; просто продолжать комплекс месяцами без оценки результата бессмысленно. На протяжении 2–4 недель отмечайте, сколько времени можете идти до появления боли и меняется ли утомляемость стоп. Если самочувствие ухудшается, вернитесь к ортопеду раньше назначенного контроля. Выбор стелек, обуви и нагрузки зависит от типа деформации, а не от универсального комплекса из интернета.