Как быстрее восстановиться, если после упражнения на пресс заболела мышца живота
Короткий ответ
Если болит именно мышца, помогают 3–7 дней без упражнений на пресс, спокойная ходьба и постепенный возврат нагрузки. Обычная мышечная боль после тренировки проходит за 3–5 дней, лёгкое растяжение — за 1–3 недели.
Крепатура — отсроченная мышечная боль — появляется через 12–24 часа после непривычной нагрузки, сильнее всего ощущается на 2–3-и сутки и захватывает весь пресс: больно смеяться, кашлять, вставать с кровати. Растяжение ощущается иначе: резкая боль в одной точке прямо во время упражнения, иногда синяк. Отдельный повод показаться хирургу — мягкое выпячивание, которое появляется при натуживании и исчезает лёжа: так может выглядеть грыжа. А боль внутри живота с тошнотой, температурой или расстройством стула может не иметь к тренировке никакого отношения.
Пока болит, уберите скручивания, подъёмы ног и планку, но не лежите: ходьба по 20–30 минут в день ускоряет восстановление. При растяжении первые 48 часов можно прикладывать холод через ткань на 15–20 минут. Если боль мешает спать, взрослый может принять парацетамол: 500–1000 мг за раз, между приёмами не меньше 4 часов, за сутки не больше 4000 мг, без врача не дольше 5 дней; эти цифры сверьте с инструкцией к своей упаковке, приоритет за ней. Противопоказания — тяжёлые болезни печени и почек, а при регулярном алкоголе дозу определяет врач; не совмещайте таблетку с порошками от простуды. Если неясно, мышца это или боль внутри живота, до осмотра таблетку не принимайте: она смажет картину.
К прессу возвращаются, когда кашель и повороты корпуса перестали болеть: начинают с половины прежнего числа повторов и прибавляют по 10–20% за тренировку, если наутро не хуже. Если боль не уменьшается за 5–7 дней, нарастает или появилось выпячивание, покажитесь терапевту или хирургу: врач прощупает живот и при необходимости назначит УЗИ брюшной стенки.
Когда вызывать скорую помощь
Вызовите скорую помощь, если боль в животе резкая и усиливается, живот стал твёрдым, появились рвота, температура или обморок, а также если выпячивание стало плотным, болезненным и не уходит внутрь.