Как быстрее восстановиться, если после тренировки резко потянуло заднюю поверхность бедра
Короткий ответ
Резкая боль сзади бедра во время ускорения или наклона чаще связана с повреждением задней группы мышц; большой синяк, ощущение хлопка и невозможность нормально идти заставляют исключить существенный разрыв. Быстрое возвращение к бегу через боль повышает риск повторной травмы.
Прекратите рывки и растяжку, временно уменьшите нагрузку и приложите холод через ткань. Врач проверит точку боли, силу сгибания колена, возможность ходить и область под ягодицей, где сухожилия крепятся к кости. УЗИ или МРТ при выраженной слабости помогают установить размер и место разрыва, что меняет ограничения и вопрос об операции. Восстановление строят от безболезненной ходьбы к силе и ускорениям; срок зависит от степени повреждения, а не только от того, прошёл ли синяк.
Если нет большой гематомы, взрослому для краткой боли можно выбрать одно средство по инструкции: парацетамол, таблетки 500 мг, по 500–1000 мг с интервалом не менее 4 часов, максимум 4000 мг в сутки и до 5 дней без врача; или ибупрофен (НПВП), таблетки 200 мг, по 200 мг 3–4 раза в сутки через 6–8 часов, максимум 1200 мг в сутки и не дольше 2–3 дней без врача. При болезни печени парацетамол согласуйте с врачом; ибупрофен противопоказан при язве с активным процессом, кровотечении, тяжёлой почечной недостаточности и сроке беременности более 20 недель, не сочетайте его с другими НПВП. При невозможности нормально идти или крупном кровоподтёке нужен осмотр сегодня. После тренировочной травмы бедра выбранное средство принимайте по инструкции из своей упаковки, поскольку у другой фирмы промежутки и допустимый срок могут оказаться иными.