Как ускорить восстановление, если после травмы конечность быстро устает
Короткий ответ
Быструю утомляемость после травмы обычно вызывает потеря силы и выносливости за время покоя. Её возвращают дозированными упражнениями: заметный прирост чаще появляется через 4–8 недель регулярных занятий.
Уже за 1–2 недели в гипсе или на костылях мышцы теряют объём и силу, а движение становится менее экономным: человек бережёт ногу, прихрамывает и от этого устаёт быстрее. Это ожидаемо и обратимо. Иначе выглядит ситуация, когда слабеет одна конкретная мышца — стопа не поднимается, пальцы не разгибаются, рука не отводится, — есть онемение или сустав подкашивается. Тогда подозревают повреждение нерва или связок, и упражнения «через силу» не помогут, пока причина не найдена. С такими признаками покажитесь травматологу в ближайшие 1–2 недели, а при внезапной выраженной слабости — в тот же день.
Врач проверит силу каждой группы мышц, чувствительность и устойчивость сустава. Электронейромиография — исследование проводимости нервов — уточнит, пострадал ли нерв, МРТ покажет связки. Программу составит реабилитолог или врач лечебной физкультуры.
Обычно в ней три части. Сила: 2–3 занятия в неделю, упражнения с весом тела или резиновой лентой, 2–3 подхода по 10–15 повторений. Выносливость: ходьба или велотренажёр, начиная с отрезка, который проходит без хромоты, например 10 минут, с прибавкой по 10–20% в неделю. Контроль движения: стойка на одной ноге, упражнения перед зеркалом. Ориентир переносимости — боль во время занятия не выше 3 из 10, а наутро нет нового отёка и усиления боли; если они появились, следующий шаг откладывают на 2–3 дня. Обезболивающие выносливость не возвращают и могут скрыть перегрузку, поэтому здесь они не нужны.