Как ускорить восстановление, если после травмы мышцы стали заметно слабее
Короткий ответ
Сначала проверяют, не порвана ли мышца или сухожилие и не пострадал ли нерв. Если причина — потеря силы за время покоя, её возвращают силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю, первые результаты видны через 4–6 недель.
Слабость от бездействия развивается равномерно: нога или рука устаёт, мышца стала тоньше, но все движения выполнимы. Тревожнее, если одно движение не получается совсем или только без сопротивления: не поднимается стопа, не разгибаются пальцы, колено не выпрямляется само, плечо не отводится. Так проявляются разрыв мышцы или сухожилия, например четырёхглавой мышцы бедра или ахиллова сухожилия, и повреждение нерва, особенно вместе с онемением. Иногда на месте разрыва видна впадина или мышца собирается в комок. Если выраженная слабость возникла сразу при травме, покажитесь травматологу сегодня: часть разрывов сухожилий лучше оперировать рано, со временем результат хуже.
Врач сравнит силу с другой стороной, проверит чувствительность и форму мышцы. УЗИ или МРТ покажут разрыв, если от этого зависит решение об операции или защите конечности. Электронейромиография — исследование проводимости нервов — нужна при слабости вместе с онемением.
Когда серьёзное повреждение исключено, реабилитолог строит программу: 2–3 подхода по 8–12 повторений с весом, который к концу подхода даётся с трудом, но без боли сильнее 3 из 10. Вес прибавляют на 10–20%, когда все подходы выполняются легко, а наутро нет отёка и боли. Ориентир готовности к спорту — сила повреждённой стороны не меньше 90% от здоровой, её измеряют на приёме. После снятия гипса или ортеза запишитесь к реабилитологу в ближайшие 1–2 недели. Обезболивающие силу не возвращают и мешают заметить перегрузку.
Когда вызывать скорую помощь
Если рука или нога после травмы внезапно стала холодной и бледной, перестала чувствовать, а отёк быстро твердеет и распирает, вызывайте скорую помощь.