Как уменьшить отек и боль, если после лечения связок остается страх резких движений
Короткий ответ
Отёк, боль и страх уходят, когда нагрузку возвращают ступенями, начиная с медленных упражнений на равновесие. Но сначала врач должен убедиться, что сустав стабилен.
Страх движений после болезненной травмы — частая реакция: тело бережёт сустав, и человек двигается скованно. Он уменьшается по мере того, как вы безопасно возвращаете контроль. Другое дело, если сустав регулярно подворачивается или «уходит» на неровной дороге: это может быть остаточная нестабильность, когда связка зажила растянутой. Небольшой отёк к вечеру после растяжения средней степени может держаться несколько недель после возвращения к ходьбе.
Подберите нагрузку, при которой отёк к вечеру и наутро не растёт. Отдыхая, поднимайте ногу выше уровня сердца на 15–20 минут, носите назначенный ортез или компрессионный бинт. Тренировку стройте ступенями: стойка на одной ноге по 30 секунд, затем на мягкой поверхности и с закрытыми глазами, потом шаги в разные стороны, и лишь после этого прыжки и быстрые повороты. Каждую ступень усложняйте на 10–20%, если на следующий день не стало хуже. План лучше составить с врачом лечебной физкультуры.
Если к вечеру ноет одно место, можно нанести гель с ибупрофеном 5%: по инструкции полоску 4–10 см 3–4 раза в день, не больше 20 г в сутки, а если за 3 дня боль не уменьшилась, нужен врач. Длительность курса указана в инструкции к вашему тюбику. Вместо него подойдёт гель с диклофенаком по его инструкции, но не вместе. Противопоказания — реакция на аспирин, беременность с 20-й недели, незажившая кожа после операции на связке. Гель снимет боль, но устойчивость не вернёт. Травматолог-ортопед нужен, если сустав подкашивается или отёк возвращается от малой нагрузки: он проверит стабильность, а МРТ покажет, зажила ли связка.