Какой образ жизни помогает при артрозе
Короткий ответ
При артрозе больше всего помогают регулярные упражнения и, если есть лишний вес, снижение массы тела хотя бы на 5–10%. Долгий покой, наоборот, ослабляет мышцы и усиливает боль.
Артроз — постепенный износ хряща, и мышцы вокруг сустава берут часть нагрузки на себя. Поэтому основу составляют упражнения на силу мышц бедра при артрозе колена или тазобедренного сустава и мышц плечевого пояса при артрозе плеча, 2–3 раза в неделю. К ним добавляют спокойную ходьбу, плавание или велотренажёр, в сумме около 150 минут в неделю. Заметное облегчение обычно приходит через 2–3 месяца регулярных занятий. Снижение веса тоже ощутимо: каждый сброшенный килограмм снимает с колена при ходьбе около 4 кг нагрузки.
Лёгкий дискомфорт во время занятия допустим, если он проходит за 2 часа и назавтра сустав не опух. Объём прибавляют на 10–20% в неделю. В обострение нагрузку уменьшают вдвое, но не бросают. Помогают обувь с мягкой подошвой и устойчивым задником, перерывы при долгом стоянии, трость в руке, противоположной больной ноге, если без неё прихрамываете. Глубокие приседания с весом, прыжки и подъём тяжестей рывком лучше заменить упражнениями без ударной нагрузки.
Программу упражнений подбирает врач ЛФК или реабилитолог с учётом сердца и давления. Если боль мешает ходить или спать, травматолог-ортопед уточнит стадию по осмотру и рентгену в положении стоя и обсудит лечение. Хондропротекторы, коллаген и другие БАДы хрящ не восстанавливают и движение не заменяют, лекарства вообще не главная часть образа жизни при артрозе.