Почему болит кисть после тренировки в зале
Короткий ответ
Кисть после тренировки в зале часто болит из-за перегрузки сухожилий и мелких суставов запястья: хват штанги, отжимания и упражнения с разогнутой кистью дают разные виды нагрузки. Однако боль после падения или резкого выворачивания требует исключить перелом и повреждение связок. Особенно настораживает болезненность у основания большого пальца после опоры на вытянутую руку — так может проявляться травма ладьевидной кости запястья.
На несколько дней уберите упражнения, вызывающие боль, и не фиксируйте кисть тугой повязкой, которая вызывает онемение пальцев. Оцените, появилась ли припухлость, сохраняется ли сила хвата, больно ли опираться на ладонь в быту. При травме, заметном отёке или точечной боли над костью обратитесь к травматологу сегодня: рентген ищет перелом, но некоторые повреждения запястья требуют повторной оценки даже при первом нормальном снимке. При постепенном начале врач проверит сухожилия и предложит изменение техники и нагрузки.
Если травмы не было, но боль не уменьшается в ближайшие дни, запишитесь на осмотр. Вернуть упражнения для кисти можно поэтапно, начиная с движения и лёгкого хвата без боли, затем повышая вес; болезненные отжимания не стоит использовать как проверку готовности. Если пальцы немеют, кисть слабеет или ночью боль становится сильнее, расскажите об этом врачу: возможно вовлечение нерва, которое требует другого подхода.
Для короткого облегчения локальной боли взрослому может подойти один противовоспалительный гель: с диклофенаком либо ибупрофеном. Диклофенак 5% по инструкции используют 2–3 раза в день до 14 дней без врача, при отсутствии улучшения за 7 дней обращаются к врачу. Ибупрофен 5% наносят полоской 4–10 см 3–4 раза в день, максимум 20 г в сутки; если за 3 дня не лучше, нужен осмотр. Листок к своей упаковке важнее общей схемы, в том числе для длительности курса. Не наносите на ссадины; при реакции на аспирин или другие противовоспалительные и при беременности с 20-й недели гели противопоказаны. Обезболивание не заменяет исключения перелома.
Когда вызывать скорую помощь
После травмы кисти вызовите скорую помощь при грубой деформации, открытой ране, сильном кровотечении или побледнении и похолодании пальцев.
Источники
- Клинические рекомендации Минздрава России «Закрытые повреждения мягких тканей конечностей»
- Клинические рекомендации Минздрава России «Переломы, вывихи пястных костей и фаланг пальцев кисти»
- Стандарт помощи при переломах ладьевидной кости кисти, Минздрав России
- ГРЛС, инструкция: ибупрофен, гель 5%
- ГРЛС, инструкция: диклофенак, гель 5%