Какие упражнения запрещены при боли в колене
Короткий ответ
Пожизненного списка запретов нет: временно исключают упражнения, после которых боль усиливается, появляется отёк, заклинивание или подкашивание. Чаще всего это прыжки, глубокие приседания с весом, выпады и развороты на опорной ноге.
Ориентир простой: во время занятия допустим лёгкий дискомфорт, если он проходит к следующему утру, а колено не опухает. Если наутро боль сильнее, чем до тренировки, нагрузка была лишней, и в следующий раз её уменьшают. Острая боль, щелчок с заклиниванием или ощущение, что колено «уходит» в сторону, — сигнал остановиться сразу.
Выбор зависит от причины. После свежей травмы до осмотра травматолога исключают бег, прыжки, повороты и любые приседания; если колено не разгибается или не держит опору, показаться нужно в тот же день. При повреждении мениска обычно избегают сгибания глубже 90 градусов под нагрузкой и сидения на корточках. Боль спереди вокруг надколенника усиливают глубокие приседы, выпады и долгий спуск по лестнице. При артрозе движение входит в лечение: ходьба, велотренажёр с лёгким сопротивлением, плавание и упражнения для мышц бедра полезны, а вредны прыжки, бег по твёрдому и долгое стояние на коленях.
Если колено ноет после занятия, подойдёт гель с кетопрофеном 2,5%: полоску 3–5 см втирают 1–2 раза в день, без врача не дольше 14 дней. Кожу под ним берегут от солнца весь курс и ещё 2 недели; гель не наносят на ссадины, он противопоказан при реакции на аспирин и с 20-й недели беременности. Схема у разных производителей может отличаться, поэтому сверьтесь с инструкцией к своему тюбику. Мазать колено перед тренировкой, чтобы заглушить боль, не стоит. Нагрузку возвращают, прибавляя 10–20% в неделю, если на следующий день хуже не стало; если боль повторяется после каждого занятия, программу пересматривает врач ЛФК.