Можно ли ездить на велосипеде при боли в колене
Короткий ответ
Ездить можно, если педали крутятся без усиления боли, а на следующий день колено не опухает и болит не сильнее обычного. При свежей травме, заклинивании или подкашивании сначала нужен осмотр травматолога.
Велосипед нагружает колено мягче бега: нет ударов о землю и прыжков, а мышцы бедра работают. Поэтому при артрозе и боли вокруг надколенника его часто включают в лечебную нагрузку. Другое дело — свежая травма, когда ещё неизвестно, целы ли связки и мениски, или колено, которое время от времени заклинивает: тут круговые движения под нагрузкой способны усилить повреждение.
Многое решает посадка. Если болит спереди вокруг надколенника, седло нередко стоит слишком низко и колено сгибается чересчур сильно. Боль сзади под коленом чаще бывает при слишком высоком седле, когда ногу приходится вытягивать до упора. В нижней точке педали колено должно оставаться слегка согнутым — примерно на 25–35 градусов, а носок не должен заваливаться внутрь или наружу. Начните с 10–15 минут на лёгкой передаче, с частым вращением и без подъёмов; первую пробу удобнее сделать на велотренажёре.
Если на следующий день колено спокойно, время и сопротивление прибавляют на 10–20% в неделю. Остановитесь и запишитесь к травматологу-ортопеду в ближайшие дни, если боль острая, появляется в одной и той же точке оборота, сопровождается щелчком с заклиниванием или наутро колено припухло. Врач проверит мениски, связки, надколенник и признаки артроза и скажет, какая нагрузка допустима. Принимать обезболивающее, чтобы доехать до конца маршрута, не стоит: боль подсказывает, когда остановиться. Артроз сам по себе не запрещает велосипед, но кататься через хромоту нельзя.