Из-за чего болит локоть при жиме лежа
Короткий ответ
Локоть при жиме лёжа чаще болит из-за перегрузки сухожилий трицепса или мышц предплечья, особенно после быстрого увеличения веса, большого объёма подходов или изменения ширины хвата. Точка боли помогает предположить источник: сзади у локтевого отростка чаще беспокоит сухожилие трицепса, снаружи — разгибатели предплечья, изнутри — сгибатели. Точный диагноз требует осмотра.
Прекратите болезненные жимы на 3–5 дней и временно замените их движением, которое проходит без боли. Не проверяйте локоть ежедневными тяжёлыми подходами. При возвращении снизьте вес и объём, следите, чтобы запястье не заламывалось, а локти двигались под контролем. Если при лёгкой нагрузке или на следующий день боль усиливается, этап был преждевременным.
Из безрецептурных местных НПВП при такой боли используют как равноправные варианты диклофенак или ибупрофен, но не оба сразу. По инструкции диклофенак 5% взрослым и детям старше 12 лет наносят по 2 г (примерно 4 см) 2–3 раза в сутки, максимум 6 г в сутки и до 14 дней; без эффекта за 7 дней обращаются к врачу. Ибупрофен 5% взрослым и детям старше 14 лет по инструкции наносят полоской 4–10 см (2–5 г) 3–4 раза в сутки, максимум 20 г в сутки, обычно 1–2 недели; без улучшения за 3 дня его отменяют. Оба средства применяют только на целой коже, не под герметичной повязкой; они противопоказаны при аллергии или астматической реакции на аспирин или другие НПВП и после 20-й недели беременности. Гель уменьшает боль, но не позволяет безопасно продолжать болезненный жим. Выбрав гель для локтя, сверьте количество, кратность и срок нанесения с вкладышем своей упаковки: у разных фирм схема бывает иной, и прав именно вкладыш.
Запишитесь к травматологу-ортопеду, если боль сохраняется 1–2 недели, мешает бытовым движениям или появилась припухлость. Внезапный хлопок, синяк, видимая деформация, резкая слабость при разгибании локтя либо невозможность удержать предмет требуют осмотра в тот же день: это признаки возможного разрыва сухожилия или перелома.
Источники
- Первый МГМУ имени И. М. Сеченова: «Тендинит»
- Клинические рекомендации «Закрытые повреждения мягких тканей конечностей», Рубрикатор клинических рекомендаций Минздрава России
- Клинические рекомендации «Переломы проксимального отдела костей предплечья», Рубрикатор клинических рекомендаций Минздрава России