Можно ли тренироваться, если болит локоть
Короткий ответ
Тренироваться при боли в локте можно лишь после изменения нагрузки: движения, от которых боль нарастает, временно исключают. Упражнения для ног или спокойная аэробная работа допустимы, если они не требуют болезненного захвата и опоры на руку.
Боль у наружного или внутреннего надмыщелка нередко связана с перегрузкой сухожилий предплечья; другие причины включают воспаление сустава и раздражение нерва. Посмотрите, провоцирует ли симптом сжатие рукояти, разгибание запястья, подтягивание или бросок. При покалывании пальцев и заметном снижении силы требуется осмотр нерва, а после падения — оценка костей. Врач или специалист по реабилитации подбирает упражнения для предплечья с постепенным сопротивлением, когда обычный хват переносится лучше. Бандаж иногда помогает при отдельных задачах, но не заменяет изменения тренировки. Полное обездвиживание локтя без показаний обычно не нужно.
На 1–2 недели уберите упражнения, каждый подход которых воспроизводит боль; затем возвращайте вес небольшими шагами, проверяя ощущения вечером и утром. Если локоть болит в быту, симптомы не ослабевают за эти недели или появляется онемение, запишитесь к травматологу-ортопеду. Восстановление сухожилия может занять несколько месяцев, поэтому проверять его максимальным весом сразу после облегчения неразумно. Горячий опухший сустав, особенно с температурой, покажите врачу в тот же день: спортивной перегрузкой такое объяснять нельзя.
Если причина — сухожильная перегрузка, допустимо обсудить краткое местное обезболивание противовоспалительными гелями: диклофенаком, ибупрофеном или кетопрофеном. Для диклофенака 5% взрослому по инструкции достаточно 2–3 нанесений в день; курс без врача не превышает 14 дней, отсутствие эффекта через 7 дней требует осмотра. Сверьте эти цифры с упаковкой. Повреждение кожи и непереносимость аспирина исключают гель, с 20-й недели беременности его самостоятельно не используют. Если выяснится хронический артрит либо системное заболевание, врач подберёт лечение причины, а не бесконечный курс мази.