Почему болит локоть при подтягиваниях

Где болит, подсказывает, что перегружено. Боль с наружной стороны, которая усиливается при сжатии кисти, — латеральный эпикондилит, или «локоть теннисиста»: раздражение сухожилий разгибателей запястья. С внутренней стороны болят сгибатели предплечья — это медиальный эпикондилит. Боль спереди после рывка, особенно со щелчком, синяком и слабостью поворота ладони вверх, заставляет исключить отрыв сухожилия бицепса; его оперируют в первые недели. Онемение мизинца при согнутом локте говорит о раздражении локтевого нерва.

Уберите подтягивания и висы на 1–2 недели, но тренируйте ноги, корпус и движения, которые не болят. Для облегчения подойдёт гель с диклофенаком 5%: на целую кожу локтя 2–3 раза в день, самостоятельно не дольше 14 дней, а если за 7 дней не помогло, покажитесь врачу. Количество геля на одно нанесение и предел в сутки указаны в инструкции к вашему препарату, она главнее этих строк. Заменой может быть гель с ибупрофеном по его инструкции, но не оба сразу. Противопоказания: расчёсы и ссадины на локте, аспириновая астма, беременность с 20-й недели. Мазать локоть перед подходом, чтобы дотянуть тренировку, не стоит: боль заглушится, а перегрузка сухожилия продолжится.

Сухожилия восстанавливаются медленнее мышц: облегчение приходит за недели, упорный эпикондилит может тянуться месяцами. Возвращайтесь с подтягиваний с резиновой лентой или горизонтальных подтягиваний, начиная примерно с половины прежнего объёма и прибавляя по 10–20% в неделю, если наутро локоть спокоен. Если через 2–3 недели разгрузки боль держится при обычном хвате, запишитесь к травматологу-ортопеду; при синяке, изменении контура мышцы или резкой слабости — сегодня.

Источники

• Журнал «Травматология и ортопедия России» «Особенности артроскопического лечения пациентов с латеральным эпикондилитом локтевого сустава»
• Журнал «Травматология и ортопедия России» «Сравнительная эффективность и безопасность одно- и двухразрезных техник рефиксации дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча»